Le programme de pleine conscience que je vous propose permet, lorsque nous sommes confrontés au stress de la vie (épreuves, tensions, difficultés, doutes, émotions débordantes, etc.), d’y faire face en développant une autre façon de vivre ces expériences douloureuses potentiellement porteuses de souffrance.
Car si la douleur est inévitable à certain moment de notre vie, nous pouvons grâce à la pleine conscience :
- Éviter qu’elle ne se transforme en souffrance
- Apporter une juste réponse à l’expérience plutôt que réagir voire sur-réagir
- Découvrir que nous avons plus de choix et de ressources que nous n’imaginions
- Être pleinement conscients de nos décisions
- Repérer nos modes de fonctionnement automatiques et être capables d’en sortir
- Identifier nos limites et les signaux que nous envoie notre corps, notre esprit et notre cœur (sensations physiques, pensées et émotions)
Jon Kabat-Zinn l’a défini de la façon suivante :
« La pleine conscience consiste à être présent à l’expérience du moment que nous sommes en train de vivre, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne cherche pas si c’est bien ou mal, désirable ou non) et sans attente (on ne souhaite pas que quelque chose de précis arrive ou se passe).
C’est tout. Mais par cette attitude, tout est différent. »
Comment apprendre cela ?
Accepter de ralentir et de s’accorder un temps de pause.
Favoriser un temps d’observation et d’espace qui permet de développer une attention douce et ouverte à tout ce qui se présente, à l’intérieur comme à l’extérieur de nous-même.
C’est un apprentissage qui ne va pas de soi dans une société qui prône notamment la performance et la réactivité.
C’est pourquoi je vous propose un programme de 5 séances d’une heure trente qui se décline de la façon suivante :
Séance 1 : Prendre soin de son corps
Séance 2 : Ressentir en prenant conscience de ses perceptions sensorielles
Séance 3 : Prendre conscience de ses pensées et ses émotions
Séance 4 : Se sentir en sécurité
Séance 5 : Se reconnecter à soi
Je vous invite donc à recouvrer « l’esprit du débutant » pour ce parcours découverte de la pleine conscience en 5 actes !
Nathalie TORRON